雷竞技很想运动，但夏冰一直坚持不下来。最早花600多块钱办了一年的健身卡，结果只去了两三次，原因是时间不好掌控，中午时段健身房里的课程较多，但因为每天早上六点多就要起床，夏冰习惯要睡个午觉。晚上八点课程也挺密集，但这时夏冰已经下班回到家刚吃完晚饭，等她开车到健身房，课程也差不多结束了。所以，健身房变成了夏冰一个遥不可及的梦，健身卡“躺”在钱夹里失去了意义。
接着，夏冰和朋友一起预订了羽毛球场地，时间是晚上7点半，坚持了几次后，夏冰发现问题又来了，如果吃完饭立刻去打球，感觉肚子胀胀的不舒服，饭后立即运动大家都知道这不科学，但是如果饿着肚子去打球又感觉没有体力……真让人纠结，最终这个计划不了了之。
体检时，夏冰检查出甘油三酯偏高，医生建议要适当运动。在朋友的建议之下，夏冰选择了慢跑，“这项运动可以自由安排时间，我就在小区里运动，非常方便。”夏冰住的小区环境非常好，吃完晚饭休息一个多小时，9点半她就准时穿上慢跑鞋下楼，绕着小区跑上两到三圈，“这个时间空气很好，跑完步感觉整个人都很清新，回到家冲个澡上床睡觉，非常舒服，我现在已经离不开它了。”她说。
偶尔，女儿也会骑着她的小单车，跟着夏冰一起做运动，母女俩还可以谈谈心，交流交流感情，其乐融融。
态度：买了一双很炫的慢跑鞋后，我开始坚持慢跑（因为平常没有机会穿，呵呵）。
丁小强曾是校内篮球队主力，毕业后会偶尔打打篮球，但他现在最热衷的却是慢跑，“它让我每天神清气爽，精神百倍，RAYBET并且一举两得，可以遛狗，还可以锻炼身体。”
周一到周五（周末休息）的每天清晨7点，丁小强的狗狗阿步就会到他的床头叫醒他。洗脸、刷牙、烧洗澡水，换上休闲T恤以及慢跑鞋，戴上MP3，丁小强装备好自己后，带着狗狗去海埂大坝，两个“小伙子”开始一天的晨跑锻炼。
MP3里放的是电子音乐，Hip-hop、Synthpop，这些节奏感很强的音乐给枯燥的晨跑带来一些生气，大坝的空气很好，远处还有海鸥。7点多，太阳慢慢升起来，RAYBET丁小强把音乐换成NewAge，此时，城市的喧嚣离他很远。
狗狗阿步在晨跑时交到一个好朋友，一只叫元宝的边境牧羊犬，它的主人是一个风趣的小老头，每天早上，两只狗狗都在这里准时相见，嬉闹一番。
一个多小时过去，回到家中，丁小强开始洗澡、吃早点，然后精神百倍地骑上摩托车去上班。阿步则开始吃饭，然后固守着这个家，等待着主人归来。
陈姝慢跑已经6年了，为了方便，她给自己买了跑步机，每周坚持跑两到三次，每次四十分钟。对于喜欢运动的她而言，这还不够，所以她还在瑜伽馆里进行普拉提运动，“两种运动锻炼的功能不同，慢跑主要是有氧练习，而普拉提是锻炼柔韧性。”
其实，陈姝也挺想到室外进行慢跑，但她觉得自己的时间不允许，下午4点到6点是最佳运动时间，但昆明的紫外线太强，况且这个时间街上人流量太大，所以陈姝放弃了室外新鲜的空气，改在家里的慢跑机上运动了。如果时间上允许，陈姝建议喜欢这项运动的朋友可以到翠湖慢跑，“那里绿色植物丰富，黄昏的时候，绕着湖边的人行道跑，也挺方便的。”
目前，陈姝正在墨江出差，多年来已经养成锻炼习惯的她依旧停不小脚步，所以，她现在在黄昏时，会选择在乡下的运动场上跑几圈，大概有五六公里，需要四十多分钟的时间。
慢跑适合哪些人？慢跑有什么好处？对于减肥，它能起到多少作用？云南省女子长跑队教练曾朝学来告诉你。
“老少皆宜，但有心脏病和高血压的人不适合”慢跑属于有氧运动，主要可以锻炼人的机体功能、肌肉、关节、心脏、肺循环、心血管系统，通过刺激，可以促进细胞生成。
“慢跑10分钟，可以消耗500卡的热量，相当于2两肉。”如果要达到减肥效果，必须增加运动强度，比如加快速度，增加跑步时间，并增加一些力量型的运动。如果要减去腰上的脂肪，可以把保鲜膜缝到一块毛巾上，然后裹在腰间进行慢跑。
“室内跑比室外跑累”在室外运动，人的视线和注意力都会改变，这样可以转移思维形式，减少热能的消耗。简单说，就是减少累的感觉，可以跑得更远。
“休闲装加运动鞋即可”慢跑对于装备没有具体要求，如果想要达到减肥效果，可以多穿一些衣服，这样容易流汗。
“早上9点到10点是最佳时间”这是一天中身体器官机能处于最佳状态的时候。如果只需要达到强身健体的效果，则不需要特别要求时间，只要根据自己的时间合理安排即可。
如果在慢跑的同时听一些精心选择的音乐，能够显著提高身体耐力，让锻炼获得更好的效果。可很多人在慢跑的時候随便抓一些音乐来听，不仅得不到听觉享受，同时跑步节奏完全被打乱。记者从网上搜集整理了一部分适合在慢跑时听的音乐。
Linkin Park的《Some whereIbelong》、金雅中的《Maria》（电影《美女伤心》原声）这两首是差不多慢跑3分钟一圈时比较适合的节奏，尤其后面一首，鼓点节奏恰到好处。
德国女歌手莎拉·蔻娜（SarahConnor）的全部专辑。曲调舒缓，浪漫的蓝色情调，能有效缓解疲劳。
电影《豚鼠特攻队》原声。有一段是豚鼠们跳Hip-Hop时，有种类似于“嘭、嘭、嘭”的电子音乐，节奏感非常强。
《HOTELCOSTES》系列专辑。曲风属于Chilloutlounge（沙发音乐），节奏欢快跳跃但不激烈，用在慢跑中听再适合不过了。
在都市中慢跑，除了有良好的心态、充裕的时间、几样好的装备之外，找几条好的跑道则显得更为重要。当然酷爱慢跑的“大虾”，只需脚蹬一双“回力”，一件大汗褂子也可以身轻如燕地穿梭在各闹市街头；而初涉慢跑的“菜鸟”，有一条看起来赏心悦目的跑道，会让他们燃起有如阿甘般的斗志。近日，记者游走于昆明各大街头、公园，为想加入慢跑行列的“菜鸟”，或一直在闹市中慢跑的“大虾”探出了几条绝佳跑道。当然，真正爱跑步的人，哪里都可以是他的跑道。
官渡森林公园位于关上关景路中段北面，园内建有石坊、水榭、RAYBET曲桥、长廊、假山、真石，另外还有人工湖水面10000平方米。园区内不收门票，人流量也不大。
记者建议：园内有几条小径上铺有鹅卵石，慢跑完之后可在此脱下鞋袜，赤脚踏在石头上不仅可以愉悦身心，还可顺便做个“足底按摩”。
翠湖适合慢跑不必多说，但这里有两大特点：早上9点一过，园内人流量陡增，而在园外人行道上跑个10来步，也得停下脚步避让行人。
记者建议：早上6点至8点、晚上8点以后园内的小路、林荫路均是空荡荡的，这时候来跑步，哪怕你跑“Z”字路线，也撞不上行人。
如果起晚了，也可以到翠湖旁边的青云街、北门街。青云街最大的特点是行人不多、有坡度，如果加上至文林街的距离约在1.5公里左右。北门街有一段1公里左右的直线跑道，道路平坦。
这个北市区最大的公园绿地颇具规模，鲜花、草坪、树林郁郁葱葱。另外还有网球场、篮球场、溜冰场等运动场所，慢跑结束后，还有这些运动项目可供选择。
银杏道是云大非常知名的景观之一。当两旁银杏刚刚吐绿，太阳光线缓缓透射进来，银杏叶会产生一种半透明的效果，充满了浪漫气息。跑经此处，倍感神清气爽。
记者建议：可从云大西门进入，沿银杏道经钟楼跑至贡院，然后沿贡院旁小路返回，这样的环绕路线差不多可以尽享云大一半绿色。
从省高院一直到海埂公园有近10公里，越接近海埂，空气越好，人越精神。这条路人行道很宽，人流量不大，实在是慢跑加长跑的必选路段之一。
记者建议：因为路段较长，记者建议携伴而行，最好男女搭配，这样就不显得单调、乏味了。
碧鸡广场在西山区政府对面，绿化率达到67.3%，有比较完善的体育健身、休闲娱乐等公共服务设施，每天早中晚都有人来广场晨练、组织文化活动。
记者建议：白天、晚上人很多，选择在清晨去慢跑最为恰当。边跑步还能听听曲儿、跟挥剑的老太太寒暄几句，实在是不寂寞。
南至广福路，北至霖雨路，穿城而过的盘龙江每段都有不同的风景。因为多条城市主干道穿过盘龙江，因此可以就近选择在两条干道之间的江岸沿江绕跑。
记者建议：时间可选择除深夜外的所有时段。为安全起见，建议女性不要单独到非闹市区江边跑。
受东京马拉松赛影响，最近慢跑在东京人之间形成一股风潮，尤其是到“皇居”（日本天皇以及皇室成员居住的地方）外围慢跑的年轻人，更有急剧增加的趋势，“皇居”沿途风景秀丽、绿意盎然、有树有水，穿着时髦的慢跑服绕着“皇居”运动，已经成为东京人最时尚的休闲运动。
而为让想到皇居附近慢跑的人有换衣、淋浴的场所，去年东京市区出现了一种新兴行业“慢跑站”（RunnersStation），专门提供想在皇居慢跑的人运动前后更衣、清洗、休息的空间，也提供慢跑者寄放随身物品。
国内没有“皇居”可供慢跑，但一点也不影响中国白领们慢跑的欲望。上海有个“一起跑”俱乐部组织每周二“环世纪公园”，不用事先约定，不用招呼组织，任何人都可以参加。
当天，不少白领把车开到世纪公园7号门前，大家把东西锁在自己或队友的私家车后备箱里，还可在车内简单更换运动装。跑两圈的人七点整出发，跑一圈的人七点半出发，不跑只来吃饭的人8点等在7号门，等跑步的人回到起点。接着大家分头搭队友的车去附近餐厅吃饭。
俱乐部中不少人有自己的公司或者在自己的领域独当一面，松散的形式和国际惯例以及语言沟通基本无障碍也吸引了不少在上海生活的外国人参加。