雷竞技厦马结束第三天，当我半夜从会展中心亚朵酒店醒来，发觉自己脑子在琢磨哪天可以恢复跑步时，我妥妥确信：
好吧，其实标题不太贴切（不过这么写你更可能会点开对吧），因为我参加跑营的目标根本不是马拉松。
4 个月前报名时，我目标很简单，打打酱油，培养点跑步爱好和习惯，压根没想跑什么马拉松。（我都 49 了，马拉松不是伤身体吗？）
厦马 403 完赛，对我而言绝对是个意外的礼物。在这个最喜欢的滨海城市，完成人生的第一个马拉松，实在是无比美妙的事情。（收获远不仅此，整个厦马过程中跌沓起伏、意外迭出，除了 L 区龟式出发、烈日当头和跑鞋开裂，还有无数的小插曲，说来话长，下篇再聊！）
这几天回顾 4 个月的训练历程，心中感慨万千，真有点 两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山 之感，很难想象自己能在这么短时间，实现这么大的突破，当初基本零基础入营参训，确实是怀着培养点跑步兴趣目的来的，但现在收获实在超出预期太多。
特别庆幸在 7 月某一天无意中看到了跑步学院（公众号现已更名「姿势跑法」）夏训营报名的文章，以咱刘松院长如此佛系的推广风格，我能看到这一篇简直是一个奇迹。
我天性喜欢球类运动，曾经蓝足排、乒羽网都玩得不错，对跑步却一直没兴趣，甚至对长跑有些恐惧（小时候跑 800 米留下的记忆太痛苦了，还有 90 年在军校大冬天早晨摸黑跑 5 公里也留下了阴影）。
大概是 2020 年春天，一个人在上海很难找到球伴，又赶上疫情各种不便，而住所恰恰离上海的跑步圣地 - 世纪公园不远，于是开始了零星跑步，月跑量也就 30、50 公里。
2020 年底回北京以后，跑步的念想一直都还在，只是跑得时断时续，当然断的时候居多。人家都说跑步上瘾，可我怎么就不上瘾呢？
开营仪式时，我讲到参加跑营的目的：培养跑步习惯和爱好。因为我知道跑步对身体和情绪都很好，可总是很难坚持。
src=另外我还讲了一个观点，感觉自己岁数大了再玩篮足排等球类运动风险太大，需要找一个相对 柔和 的运动，当时引起了哄堂大笑，我现在大概明白为什么了（谁给说说，你们到底为什么笑呢？）。
报名时我抱着纯正的打酱油想法：花点钱学学跑姿，提升点兴趣，学多少算多少；如果课程能倒逼自己多跑几回，就很值了，咱可绝对不想按照课表来跑。但这个观念，从开营第一课就开始转变了。
龙井教练的第一节理论课就把我迷住了，前两年零零散散读得迷迷糊糊的跑步理论似乎一下子豁然开朗，我迅速折服于姿势跑法强理论体系。
还有一大冲击是同学们的分享，印象最深的是杨博和吴淼，讲得非常真诚，都是深刻体验后的切身感悟。特别是杨博，讲他某个大雪天在白茫茫一片中奔跑感受到的心流状态，听得我心驰神往。
src=头两周最大的惊喜是，我的左侧跟腱老伤居然越跑越好了，有点神奇！左跟腱有打蓝球留下的陈年旧伤，平时走路没事，打完球总有些酸疼，还有就是跑步超过 5 公里以上，也会出现不舒服（额，我好像为自己之前没坚持跑步找到了一个理由）。
第一周跑完课表跟腱有些酸疼，我其实是挺担心的，周末团练时向龙井请教，龙井让我认真按姿势跑法训练，提步频压步幅，同时加强泡沫轴放松。
第二周我把步频从 170 提高到了 180，尽量落地在重心下方，接近全脚掌落地，同时学习上拉，减少蹬地。调整下来效果奇佳，有时甚至觉得每跑一步都在自我按摩，跟腱的不适感越来越轻了。悄悄说一声，龙井教练还让我练提踵来着，其实我没咋练，感觉调跑姿效果已经够好了：）亲测有效，这下让我对姿势跑法信心倍增，决定认真训练了。
认真是我的特点，之前的各种球类训练都是准专业标准，一旦咱下决心要动真格的，那就得向专业运动员看齐，首先装备要够专业。
src=上图是我为跑步训练增添的装备：175CM 穿衣镜（观察跑姿），弹力带，蹦床，沙袋，泡沫滚轴，按摩球，跟腱拉伸板。
我属于体能一般的小猴子（小猴子是啥意思，先不跟你剧透了），加上早上时间紧，课表跑量我时不时会打六七折，但每次跑前 10 分钟的跑姿练习，我从没有省略过，一次都没有。不仅如此，得空就加练，有时地铁里、办公楼附近也会插空练跑姿。
过去几个月在北京东单附近写字楼的人，如果看到一个身着正装，乍看挺年轻，细看头发有点稀疏的中年人，把大厦玻璃幕墙当镜子在练习跑姿上拉，那个人很可能就是我。
还有，记不得有多少个晚上，我是看着保罗切利莫的跑步训练视频入睡的，太优雅了（是不是该上张偶像帅图）。
开营测试的 2 公里跑道，比奥森园子里清静很多，跑起来很多时候就一个人，对于我这个喜欢安静的人，简直是个圣地。清静，绿树环绕，道直，里程清晰，内心可以少去很多计算和分析，特别适合放空自己，专注自己身体感受和呼吸。
有几次是在微雨中训练，抬头看着前方濛濛的绿色，完全沉浸在自己的节奏当中，那感觉太美妙了，希望一直不停跑下去。
这片林子的魅力还远不止于此，迷人的还有酸爽无比的跑后力量训练：气喘吁吁跑完 10 公里后，在栾教练有节奏口令带领下，开始迎接更大的挑战！
我最头疼的是原地高抬腿，从小就不喜欢，顶着长跑疲惫后练习更让人恐怖。不过看着周围大家都在练，也不好意思偷懒。还得感谢老卢 骚劲 十足的伴奏号子，在那种煎熬时刻，相当给力。
src=记得有两三次是在大雨里做的力量训练，大家浑身湿透，在雨中各种蹦跳的场景，令人难忘。
周末团练迷人的还有同学们之间交流，当然重头戏是苏教练和曹琳组织的团吃（我一直有点疑问为啥曹琳这么积极），我因为胃不好还贪吃，跑完吃大餐必然胃疼，所以忍着很少参加，忍到国庆时一起去涮了顿羊肉，跟大家聊了些跑步以外的话题，很开心。另外还有一次是苏教练生日，我到了那家德国餐厅座位边居然还被轰了出来（核酸 4 天，碰上了个认真的服务员），这个遗憾明年必须补上！
src=这是 8 月 28 日在上海虹桥酒店附近跑的。当时是周三、周四，包括周六连续喝酒，周日早上起来跑的，周六晚上基本喝醉了。结果跑完 10 公里后，状态和感觉还可以，酒也彻底消了，心情大好。
src=这是 10 月 6 号人生第一次半马，1 小时 54 分，配速 522，很满意。
从 9 月 25 日到 10 月 6 日两周内，连续突破 10 公里、15 公里、21 公里，路程越跑越长，配速却越来越快，而且心率一直不太高，再次感受到姿势跑法和科学训练的强大威力。
src=上面 10 月 23 日跑营半马测试，1 小时 48 分，配速 506，还得到了龙井的表扬，奖励了一顶跑步遮阳帽，开心得很（特别后悔这次出发厦门时把帽子给拉下了，如果戴着这顶帽子跑，估计怎么着也得跑个 340）。
10 月 6 号跑完第一次半马后，看到 11.27 厦马报名的信息，刚好和跑营结训完美匹配，加上特别喜欢厦门，萌生了报名的心思。一开始是想先报报看，跑不跑再说，后来跑营同学建了 11.27 厦门吃喝玩乐 群，大家在里面各种订酒店聊天互动，自己也就越来越当真了。不过线 号近距离观战北马之后。
10 月 30 号按照教练要求跑了 31 公里（配速 530）后，自己信心倍增，知道自己跑全马基本没问题了，只是成绩高低的区别。
不过，临近 11 月 27 号时 ，因为疫情等各种因素，厦门吃喝群 10 人里，只有我只身来到了厦门。对于完全没有马拉松甚至 10 公里正式比赛经验的我，挑战可想而知（当天赶上高温高湿烈日当头，很多专业选手都跑崩了）。
src=403 成绩并不是很出彩，但我在厦门所经历的精彩，远远不是表面的数据能体现出来的，具体厦马复盘我另外写一篇（文章已在酝酿中，正在纠结标题，一瓶威士忌引发的，还是一泡小便引发的跑崩？）。
首先想到的是，严格遵循姿势跑法理论和训练体系。跑步学院是罗曼诺夫博士在中国的授权合作机构，师出名门，体系纯正，强调这一点是观察到不少培训机构似乎在创新跑步方法（随便扯点名头，就成立了 XXX 跑法，实在儿戏），个人觉得大部分都未经验证。要跑步，更要讲科学。
src=还有一大魅力是，一帮有趣而热爱跑步同学。每次周末团练总是被同学们的活力和热情所感染，为下周训练增添了几分动力，而每次看到同学们一大早群里分享的训练打卡信息（特别是杨博和曹琳），都觉得自己得努力跟上。
但最最重要的，RAYBET还是我们超级棒的教练班子，专业、耐心、细致，对跑步、对跑友充满热爱。
主教练龙井，专业、美丽有亲和力，讲解理论课特清晰，回答问题简单有效；周末团练的时候，她会轮流跟学员们寒暄交流几句，回答一些问题，往往短短一两句话既传递温暖，又给到技术帮助。周一周报提交后，经常会收到她给你的反馈和指导。
栾教练看着有点严肃，再加上他干的是打手的活—带热身和跑后力量，一开始以为他不太容易让人接近，后来慢慢熟悉好多了。IT 达人一个，跑姿分析和跑步数据分析那是相当地专业。有时候在群里讨论，他发的信息我经常跟不上，好多指标现在也没太懂，心中不明觉厉。
周鑫教练属于内秀型的，跑姿被大家奉为标杆，平时话不多，时不时在群里分享跑步文章和心得，我记得北马后他连转过马拉松大数据分析，对于步频、步幅、触地时间的剖析非常有意思，而且很受用。
苏涛教练开营就自称是佛系跑者（现在看来相当贴切），大型暖男一个，脸上总是挂着笑容，声音有点播音员品质，每次团练都精心组织大家团吃，餐厅几乎就没重过！前几天杨博在群里发了张顺义罗马湖的照片，苏教练马上说，湖边马六甲餐厅不错，令我这自认的高级吃货佩服得五体投地，简直是人肉版的大众点评啊。
四位教练风格鲜明，各有特点，但有一点高度一致，对学员对跑步的爱。平时的指导关心不多说了，前面我说到周末团训冒着大雨做力量练习，教练们也是和我们一起的，大周末这么折磨自己，RAYBET我感觉光有敬业是不够的，必须有足够的热爱。
跑步似乎是这个地球上争议最多的运动，有人说跑步是人类的本能，迈开腿就可以跑，也有人说跑步伤膝盖，马拉松伤身体？我不是专业人士，聊点自己的感受。
关于跑步伤膝和马拉松伤身。前面说过，我左跟腱老伤训练后越来越好，这次厦马 42 公里跑下来，左跟腱完全经受住了考验，没有出现明显的不适，膝盖也没有出现任何疼痛（膝盖也是有老伤的，同样是篮球后遗症）。
关于马拉松伤身，我的事实是，49 岁第一次全马，加上比赛跑崩了，赛后三天我都在等着身体的出现剧烈酸疼，结果怎么样？啥也没发生，身体反应与五一去爬海淀阳台山后类似。
我想，这除了要归功正确跑姿的巨大威力，还要感谢过去 4 个月每次 10 分钟的跑后拉伸，以及每天 20-30 分钟的泡沫轴放松，这两项内容，我一次也没打过折，就像对跑姿练习。科学训练，很大一部分是科学的拉伸、放松，这是我跑营的一大收获。其实还有一点也至关重要，那就是针对性的力量练习，是避免受伤的法宝，只是我练得不够好，差点没好意思提：）
src=为什么跑步伤膝盖观点广为流传呢（我之前也是这么想的）？确实有数据统计，80% 的跑者都会不同程度受伤，其中大量是膝盖损伤。
为什么和我的感受这么矛盾呢？大概是因为，多数人都认为跑步是人类的本能，迈开腿就可以跑，而这个观点是非常错误和危险的，因为人类本能的跑步方式是错误的，未经指导直接开始持续跑步，受伤是迟早的事情。因此，哪怕你只是想休闲地跑一跑，我都强烈建议你参加一次专业培训，受益终身。
所以，如果你喜欢跑步，或者你有一些想尝试跑步的念头，RAYBET或者你已经跑了多年但未参加过培训，或者你参加过其他跑步培训没有达到预期，欢迎你一起参加跑步学院马拉松冬训营（建议刘院长去掉 马拉松 几个字，换成 姿势跑法 冬训营，马拉松会把一些新手吓住，不过我已经拉了几个在我强力鼓吹下动心朋友一起报名了）