雷竞技“张阳,加油!快快快,调整呼吸,大步向前迈,再不努力,你就被王一超了!”近日,在武警第一机动总队某支队3000米跑训练场上,上等兵张阳听到班长曹那琴的呼喊声,瞬间精神紧绷,大步迈开,拼了命冲向终点,“10分08秒,领先王一3秒。”
“行啊,张阳!两个月就把我给超了。”听到值班员喊出的成绩和王一的赞许,张阳如释重负,他的嘴角微微上扬,心里感叹多亏了班长的“私人定制”套餐。
张阳,武警第一机动总队某支队警勤中队战士,2021年入伍,先后荣获“四有”优秀士兵、RAYBET嘉奖等荣誉。
张阳和王一入伍前是同学关系,因为从小都有参军梦而走到了一起,新兵连结束就被分到了警勤中队,通过不懈的努力,王一在训练方面崭露头角,特别是3000米跑,逐渐成为同年兵中的佼佼者,甚至一些课目的考核成绩还超过了老兵。这让张阳很是苦恼,看着大家对王一的赞扬,张阳内心也是卯足了干劲,誓要超过这名自己非常亲近的人。
不久前,中队组织3000米跑体能测试,刚上道的张阳跑了1000米就气喘吁吁,双腿怎么也迈不开,心情非常郁闷。得知情况后的班长曹那琴主动找到中队干部,申请将自己和张阳编在同一个“三互”小组。作为中队优秀的体能训练教员曹那琴有着自己的一套体能训练方法,他一有时间就拉着张阳练习跑步动作,纠正其在跑步过程中的错误,还为张阳定制了一套训练套餐,内容涵盖深蹲跳、俯身登山、波比跳、仰卧卷腹、高抬腿等内容。考虑到万一遇到恶劣天气等不利因素,成绩可能会打折扣,曹那琴就在日常训练时把场地因素考虑进去了,制作了一张室内健身室的计划表,相比较室外课目有所变动。
初次接触的时候,张阳每做一部分便气喘吁吁、大汗淋漓,RAYBET每次训练结束后都是筋疲力尽、全身酸痛,曹班长一直在旁边给他加油鼓劲。同时,曹那琴根据张阳身体机能特点,探索出循序渐进的周期训练法,在笔记本中清晰标注张阳在每个训练阶段的目标和要求,并动态记录身体机能数据和体能成绩。
“下周一慢跑3000米,然后练习训练套餐,周二冲刺跑练爆发,找寻呼吸节奏的平衡点和极限点,我个人喜欢三步一吸、三步一呼……”体能训练时,曹班长向张阳细心讲解。
看着班长认真的样子,生性要强的张阳暗暗发誓,一定要向所有人证明自己。自此,张阳在训练计划之上还加了量,别人跑3000米,他就负重跑;引体向上,他让班长在后面扶着自己的腿进行吊杠练习;每次俯卧撑训练,他都至少要做到100个,不管分几次,一定要达到目标才肯罢休……
在曹那琴班长的指导帮带下,张阳的体能训练逐渐实现了由量变到质变的飞跃,训练劲头越来越足,3000米跑的成绩也慢慢得到提升,RAYBET终于在此次大队组织的体能考核比武中完美超越,打了一个漂亮的翻身仗。